Recette de Soupe de courge butternut aux graines épicées
Saveurs des États-Unis
Temps total: 1h à 2h
Préparation : 15 minutes
Cuisson : 2 heures
Difficulté: Facile
Propos gourmands
Les graines de citrouille ou de potiron sont appelées aussi pepitas. On les trouve chez nous dans les marchés mexicains et certaines épiceries mais vous pouvez utiliser les graines de n’importe quelle courge d’hiver.
Ingrédients
Pour 8 personnes
Graines épicées
- 1 c. à soupe de sucre en poudre
- 1 c. à soupe de cassonade
- 1 c. à soupe de blanc d’oeuf légèrement battu
- 1/4 c. à thé d’eau
- 1/8 c. à thé de sel
- 1/8 c. à thé de cannelle en poudre
- 1 pincée de piment rouge en poudre
- 185 ml de graines de citrouille / potiron non salées
- Aérosol de cuisson
Soupe de courge
- 1 courge musquée - environ 1,5 kilo
- 1 c. à soupe d’huile végétale
- ¾ c. à thé de sel kosher
- 1 litre de bouillon de poulet dégraissé et faible en sel
- 500 ml d’eau
Progression
Graines de courge épicées
- Préchauffer le four à 150 °C / 300 °F.
- Mélanger les 7 premiers ingrédients. Ajouter les graines de courge et remuer le tout afin de bien les enrober.
- Étendre la préparation sur une plaque recouverte d’un papier de cuisson – idéalement pulvériser un aérosol de cuisson sur le papier. Cuire au four 15 minutes. Mélanger les graines à nouveau et continuer la cuisson 15 minutes.
- Laisser refroidir ; écraser les graines pour obtenir de petits morceaux. Réserver.
Courge
- Préchauffer le four à 180 °C / 350 °F.
- Couper la courge dans le sens de la longueur. Enlever les graines et les membranes.
- Badigeonner la chair avec un peu d’huile ; saupoudrer de sel – 1/4 c. à thé.
- Déposer la courge, côté chair, sur une plaque de cuisson anti-adhésive. Cuire au four 1H20 ou jusqu’à ce que la chair soit tendre. Laisser refroidir légèrement.
- Prélever la chair de la courge à l’aide d’une cuillère.
Finition
- Dans le bol du mélangeur, verser le bouillon puis ajouter la chair de la courge. Enlever le bouchon-mesure du couvercle afin de laisser échapper la vapeur. Déposer simplement dessus un torchon de cuisine pour éviter les éclaboussures. Liquéfier. .
- Verser cette purée dans une casserole ; incorporer 500 ml d’eau et 1/2 c. à thé de sel. Réchauffer le tout quelques minutes.
- Servir la soupe bien chaude, garnie de graines de courge épicées.
Valeurs nutritionnelles par portion
1 portion = 250 ml de soupe et 2 c. à soupe de graines épicées
Calories: 130
Lipides : 3.1g (sat 0.4g,mono 1.4g,poly 1.1g)
Protéines : 3.5g
Glucides : 25.2g
Fibres : 3.6g
Cholestérol : 0.0mg
Fer : 1.4mg
Sodium : 449mg
Calcium : 84mg
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Photo: Anna Williams
Recette tirée du livre Cooking Light par Joseph Lenn, Blackberry Farm, Walland, Tennessee, octobre 2009
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