Recette de 6 légumes crus à l’huile d’olive, la santé au verre (188,21 calories par portion)
Temps total: 15 à 30 minutes
Préparation : 15 minutesCuisson : 5 minutes
Difficulté: Facile
Propos gourmands
Pinzimonio di verdure
Saison : été
Spectaculaire, cette préparation empruntée à la tendance " tapas " est très facile d’exécution. Des produits frais et un mélangeur électrique, c’est tout ce qu’il vous faut!
Nutrition
C’est la santé au verre car on n’utilise que des légumes crus et un mélangeur qui, contrairement à l’extracteur, conserve aux aliments leur pleine valeur nutritive soit les fibres, les minéraux, les polyphénols et les vitamines.
Ingrédients
Ingrédients pour 4 personnes - total : 752,84 calories
(Calories au 100 g / calories au total)
(Calories au 100 g / calories au total)
- 120 g de carottes (2,47 / 296,40)
- 120 g de radis (0,11 / 13,20)
- 120 g de petites tomates (datterini ou cerise) (0,17 / 20,40)
- 120 g de céleri (0,20 / 24,00)
- 120 g de fenouil (0,09 / 10,80)
- 120 g de poivron (0,31 / 37,20)
- 40 g d’oignon printanier (0,26 / 10,40)
- 20 g de palourdes cuites et décoquillées (0,72 / 14,40)
- 60 g de langoustines crues (0,71 / 42,60)
- 24 g de filet d’anchois salé (1,37 / 32,88)
- 60 g de calamars cuits (0,68 / 40,80)
- 4 g de basilic (0,39 / 1,56)
- 40 g de crevettes rouges pelées et blanchies (0,71 / 28,40)
- 20 g d’huile d’olive extra vierge (8,99 / 179,80)
- 80 g de saumon cru coupé en cubes (1,85 / 148,00)
- sel
Progression
- Passer les carottes au mélangeur avec 120 g d’eau et une pincée de sel.
- Passer les radis au mélangeur avec 120 g d’eau et une pincée de sel.
- Passer les tomates au mélangeur avec 4 feuilles de basilic, les oignons printaniers et une pincée de sel.
- Passer le céleri au mélangeur avec 120 g d’eau et une pincée de sel.
- Passer le fenouil au mélangeur avec 120 g d’eau et une pincée de sel.
- Passer le poivron au mélangeur avec 120 g d’eau et une pincée de sel.
- Verser chaque préparation dans un petit verre.
Finition
- Blanchir les langoustines et les crevettes rouges dans l’eau bouillante ; peler.
- Déposer 1 scampi sur le jus de carotte.
- Déposer des palourdes sur le jus de radis.
- Déposer 1 crevette sur le jus de tomates.
- Déposer l'anchois sur le jus de céleri.
- Déposer quelques cubes de saumon sur le jus de fenouil.
- Déposer quelques minis calamars sur le jus de poivron.
- Verser quelques gouttes d’huile d’olive et servir.
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