Tout sur la mirabelle > Le fruit des sportifs

Avec ses sucres naturels abondants, la mirabelle de Lorraine est l'un des fruits les plus énergétiques 

De l’énergie pour mieux bouger
Avec leurs sucres naturels abondants - au moins 16% quand elles sont mûres à point - les mirabelles apportent une énergie facilement utilisable par toutes les cellules de l’organisme. Précieux viatique pour tous les sportifs ! Pendant la randonnée ou les séances de sport, quelques mirabelles suffiront à prévenir les coups de pompe ou les passages à vide. Côté calories, les mirabelles se montrent fort raisonnables.
Comptez 65 kcal pour une quinzaine de mirabelles (soit 100 g net), c’est à dire à peine 4% des besoins journaliers.

Que dit le nutritionniste ? « Pendant tout leur développement, les mirabelles se sont gorgées de sucs et d’arômes et ont concentré les éléments nutritifs dans leur pulpe. Elles ont pu bénéficier d’un ensoleillement propice à une synthèse naturelle de glucides. Elles font partie des fruits qui en renferment le plus. Leurs glucides sont harmonieusement répartis entre glucose, fructose et saccharose (avec de petites quantités d’autres sucres naturels plus rares, comme le pentose ou le sorbitol) ».

Des vitamines pour nourrir la peau « de l’intérieur »
Si nous maîtrisons notre bronzage grâce à des crèmes protectrices, n’oublions pas qu’il faut aussi nourrir et protéger la peau “de l’intérieur”. Les mirabelles peuvent nous y aider car elles sont une source importante de provitamine A. Ce pigment caroténoïde se transforme en 7 vitamines A dans l’organisme et joue un rôle important pour l’intégrité de la peau. Qu’on le sache ! Plus une mirabelle est couverte de taches de rousseur, plus elle est riche en vitamines A. Les mirabelles apportent toute la gamme des vitamines du groupe B précieuses pour le bon renouvellement des cellules cutanées. Elles aident à garder une peau saine et donnent un joli teint.

Que dit le nutritionniste ? « Les mirabelles renferment également d’autres pigments (des anthocyanes et des flavonoïdes), qui ont la propriété d’augmenter la résistance des petits vaisseaux sanguins. Ils atténuent la tendance qu’ont certaines peaux sensibles à rougir à la chaleur ».

Du sorbitol, un glucide spécifique, pour avoir un ventre plat.
Riches en fibres (plus de 2%), et bien tolérées par l’organisme car composées en grande partie de pectines, elles participent au bon fonctionnement intestinal. Quelques mirabelles le matin au petit déjeuner… la “recette” a fait ses preuves.

Que dit le nutritionniste ? « Les mirabelles apportent du sorbitol, un glucide spécifique qui renforce l’action des fibres sur le transit intestinal. Il stimule la sécrétion de bile, ce qui lui donne des propriétés légèrement laxatives ».

Un concentré de minéraux et d’oligoéléments.
Avec plus de 500 mg aux 100 g de minéraux et d’oligoéléments, les mirabelles nous en offrent un large éventail. En mûrissant doucement, elles ont fait le plein de potassium, de phosphore, de magnésium, de fer, de cuivre, de manganèse, de zinc, de cobalt, de molybdène, d’iode, de fluor, de nickel, de sélénium, etc. Ils sont apportés conjointement, sous des formes naturelles bien assimilables, à des doses physiologiquement utiles.

Que dit le nutritionniste ? « Minéraux et oligo-éléments sont précieux pour le bon fonctionnement de tout l’organisme. Ils interviennent dans les échanges cellulaires, dans les systèmes enzymatiques, dans la régulation des grandes fonctions vitales. Certains d’entre eux possèdent de plus une activité spécifique qui les fait rechercher dans une "alimentation – prévention".

Par exemple :
• une alimentation riche en potassium peut réduire le risque cardio-vasculaire pour des sujets souffrant d’hypertension (en abaissant leurs chiffres tensionnels)
• le zinc, en tant que constituant de l’enzyme la plus efficace contre les radicaux libres, participe à la protection contre le vieillissement cellulaire prématuré
• le sélénium, qui agit comme un anti-oxydant puissant, a un rôle favorable dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et de certains cancers.
Or tous ces éléments sont bien représentés dans les mirabelles ».